Как улучшить качество сна — Human Design

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Каа восстановить сон? ⁣Рассмотрим через Human Design (Дизайн Человека).

🧬 Если ты хронически страдаешь от нарушения сна, то есть методы, которые могут помочь восстановить исцеляющий сон.

1️⃣Физические нагрузки и движение.

• Физические упражнения уменьшают возбуждение, беспокойство и снимают стресс.

• Аэробной активностью лучше заниматься как минимум за несколько часов до сна. А поднятие тяжестей перед сном — отлично.

2️⃣Отказ от кофеина во второй половине дня.

• Кофеин стимулирует и возбуждает мозг, и о качественном отдыхе не может быть и речи.

3️⃣Медитация.

• Практика успокоения ума с акцентом на дыхании и настоящем моменте. Она уменьшает усталость, беспокойство, облегчает симптомы депрессии, перезагружает мозг. В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.

4️⃣Отказ от гаджетов за час до сна.

• По крайней мере, сделай что-нибудь с возбуждающим синим цветом, используя настройки на планшете или телефоне.

5️⃣Сон на удобном матрасе.

• Если болит спина, то попробуйте поэкспериментировать с жёсткостью матраса.

6️⃣Отказ от алкоголя в качестве снотворного.

• Да, алкоголь может помочь быстрее заснуть, но возбуждение, вызванное им, приводит к потливости в ночное время, головным болям и недосыпанию.

7️⃣Сон в темной, тихой и прохладной комнате.

• Ничто не должно мешать спать. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше. Если в комнате недостаточно темно, можно воспользоваться маской для сна.

8️⃣Ритуалы и режим.

• Опирайся на то, что позволяет чувствовать себя комфортно вечером. Свой гармоничный режим и ритуалы. Это может быть расслабляющая ванна, лавандовая свеча, чтение, прослушивание релакс-музыки и т. д.

9️⃣Манифесторам, Проекторам и Рефлекторам рекомендуется идти спать до того, как устали. Не загоняйте себя.

1️⃣0️⃣Генераторам идти спать в полном истощении, иначе будете ворочаться.

✏️ Вопросы к наблюдению:

🤗 🤔 А что делаешь ты, когда не спится?

✅Надеюсь, данная информация будет Вам полезна, и если Вам есть что дополнить, то оставляйте комментарии внизу!

📌 Не забудьте подписаться:

✅Инстаграм — https://www.instagram.com/ekaterina_yarlykova/

✅https://www.youtube.com/channel/UCI7VR9SUrMxSt9eOCE9vp8g?view_as=subscriber

✅Телеграм-чат — @hdekat

✅https://vk.com/clubdizajncheloveka

💟 Обнимаю, и здорового сна. Екатерина Ярлыкова, МГ 6/2

📝Поддержи отзывом, если было ценно.

#дизайнчеловека #сон #тело #здоровье

Обращаем Ваше внимание, что…

✅1 раз в месяц, в период с 10 по 20-е числа (2 дня выпадающие на выходные между этими датами — суббота, воскресенье), проводится онлайн курс «Проживая Свой Дизайн»!

✅А также, постоянно ведется предварительная запись и подписка на рассылку полезной информации!

✅Хотите получать приглашения на бесплатные лекции и акции?

✅Желаете быть в курсе инсайта последних новостей, чтобы прийти к пониманию всех Ваших проблем и «внезапно» находить пути их решения? СКАЧАЙТЕ КНИГУ БЕСПЛАТНО